Makanan Sehat Saat Liburan

Sangat menggoda untuk meninggalkan akal sehat Anda
makan sehat saat liburan. Meskipun kamu mungkin
berjuang untuk makan sehat, mudah tertidur
dan ambil kerucut es krim di sana-sini. Sana
Namun, cara untuk menonton apa yang Anda makan
liburan.

Lebih mudah dari hari-hari ini untuk meminta harga rendah
makanan gemuk atau vegetarian di penerbangan pesawat. Jika
Anda memilih untuk pergi ke tujuan,
pencarian untuk mendapatkan makanan sehat bisa mendapatkan sedikit lebih banyak
rumit.

Daripada hanya mengandalkan makanan berminyak
nutrisi, bungkus beberapa makanan bergizi dalam pendingin
penuh dengan bungkus es. Buah dan sayuran, kerupuk,
yogurt, dan sandwich enak untuk dinikmati
Anda di jalan.

Setelah Anda tiba di hotel, Anda harus melakukannya
bantulah diri Anda sendiri dan putar kunci minibar – seperti
ini membantu untuk menghindari godaan. Jika hotel Anda
menawarkan sarapan kontinental, berpegang pada buah-buahan,
sereal, dan protein. Jika hotel Anda memiliki kompor
atau microwave, pertimbangkan membawa kesehatan Anda sendiri
makanan denganmu.

Jika Anda hanya harus makan di luar, lakukan hanya saat Anda
lapar. Restoran biasanya akan menyajikan makanan besar
porsi, jadi hati-hati. Jika Anda pergi sedikit lebih
saat makan, cukup kurangi berikutnya.

Jika Anda merasa sulit untuk masuk dalam tiga kali makan persegi
sehari, coba muat dalam enam makanan kecil atau camilan,
karena tubuh Anda membutuhkan bahan bakar setiap empat jam atau lebih.
Saat Anda makan di luar, hindari makanan pembuka. Terserah kamu
jangan, jangan lewatkan makanan.

Bila memungkinkan, Anda harus menghindari makan besar
makan di malam hari. Ketika tubuh Anda bersiap untuk
tidur dan melambat, ia juga membakar kalori
kecepatan jauh lebih lambat. Jangan pernah makan roti sebelum tidur, dan
pastikan untuk menghindari mentega. Pilih ikan atau
unggas untuk makan Anda sebagai gantinya, dan termasuk
sayuran sebagai lauk.

Meskipun mungkin terdengar sulit, makan sehat terus
liburan tidak terlalu sulit. Yang kamu punya
lakukan adalah menggunakan sedikit kemauan, dan melewatkannya
makanan yang Anda tahu tidak baik untuk Anda. Ini
Caranya, Anda akan menikmati makan sehat dan sehat
gaya hidup ke manapun Anda pergi.

Lain kali Anda pergi berlibur, selalu ingat
bahwa makan sehat adalah cara hidup. Kamu bisa
mampu untuk mendapatkan sesuatu yang Anda idamkan, meskipun Anda
seharusnya tidak membuat kebiasaan itu. Satu es krim
kerucut atau pizza tidak akan menjadi masalah – selama
Anda tahu kapan harus berhenti.

Read More Health

Komsumsi Makanan Yang Baik Saat Kehamilan

Hampir setiap wanita tahu bahwa penting untuk makan dengan baik saat Anda hamil. Manfaat yang diberikannya kepada Anda dan bayi Anda sangat berharga. Tapi, apakah Anda juga tahu betapa pentingnya makan dengan baik bahkan sebelum Anda hamil? Jika Anda secara aktif berusaha hamil, Anda harus memastikan tubuh Anda siap untuk menerima tantangan. Hal pertama yang harus Anda lakukan sebelum mulai mencoba adalah berbicara dengan dokter Anda untuk melihat bagaimana Anda mengukur kesehatan secara bijaksana. Apakah dia pikir Anda perlu menurunkan beberapa kilogram sebelum hamil atau apakah dia merasa perlu menambah sedikit? Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda mengubah kebiasaan makan Anda dan mulai berolahraga.

Segera setelah Anda memutuskan menginginkan bayi, Anda harus mulai terbiasa makan sehat. Perlahan-lahan mulailah mengurangi kafein. Jika Anda merokok, sekarang adalah waktu yang tepat untuk berhenti daripada menunggu sampai Anda mendapatkan tes positif itu. Merokok dapat menurunkan kesuburan dan meningkatkan risiko keguguran jika Anda masih merokok saat hamil.

Hal lain yang dapat Anda lakukan adalah mulai mengonsumsi prenatal atau setidaknya suplemen multivitamin yang mengandung setidaknya 400 mikrogram asam folat. Anda juga dapat mulai menambahkan makanan ke dalam makanan Anda yang kaya akan asam folat seperti bayam dan sayuran hijau lainnya, kacang tanah, dan jus jeruk. Anda juga bisa mulai dengan mengonsumsi vitamin prenatal juga. Vitamin ini mengandung zat besi, asam folat, dan kalsium bersama dengan vitamin C, D, B dan vitamin B6 dan B12 juga.

Evaluasi kembali diet Anda. Mulailah mengonsumsi makanan yang memiliki banyak vitamin, mineral, dan serat. Memberhentikan lemak dan kelebihan gula. Anda ingin mengonsumsi makanan yang memiliki kepadatan nutrisi tinggi. Makanlah setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari bersama dengan makanan kaya protein dan zat besi seperti buah kering, dan sayuran hijau. Cobalah untuk menghindari ikan mentah seperti sushi, dan menghindari kerang, daging, atau ayam yang kurang matang. Anda juga ingin mencoba menghindari ikan yang memiliki kandungan merkuri tinggi seperti ikan pedang, hiu, atau king mackerel. Hentikan makanan yang mengandung susu yang tidak dipasteurisasi di dalamnya termasuk keju seperti brie, camembert, dan beberapa keju Meksiko. Juga potong makanan yang memiliki telur mentah di dalamnya termasuk adonan kue buatan sendiri.

Pastikan Anda menambah asupan air. Air harus selalu menjadi pilihan minuman pertama Anda sebelum, setelah dan selama kehamilan Anda. Air membantu membilas sistem racun Anda. Setelah mendapatkan delapan gelas, Anda dapat minum jus buah dan sayuran juga.

Mungkin hal terpenting yang dapat Anda lakukan sebelum hamil adalah menghentikan alkohol. American College of Obstetricians dan ginekolog menyatakan bahwa wanita yang minum mungkin lebih sulit hamil daripada wanita yang tidak minum. Alasan lain mengapa Anda harus berhenti minum alkohol adalah bahwa sebagian besar cacat lahir yang disebabkan oleh paparan alkohol biasanya terjadi pada beberapa minggu pertama kehamilan, biasanya bahkan sebelum Anda tahu Anda hamil.

Mempersiapkan tubuh Anda untuk kehamilan adalah salah satu keputusan terbaik yang bisa Anda buat. Tubuh Anda akan lebih siap menghadapi tantangan pertumbuhan bayi dan pengalaman akan sedikit lebih mudah pada tubuh Anda.

Read More Health